Man behöver inte räkna, men det kan vara bra att ha lite koll. Vet man inte på ett ungefär hur mycket kalorier en matvara innehåller, så är det oerhört lätt att man käkar helt annorlunda än man tror. Det som ser ut eller säljs som supernyttig hälsomat är inte sällan det rakt motsatta, så man vinner på att snoka runt och läsa på. 


I Expressen hittade jag en lista på mellanmål. Mellanmål som är så gott och viktigt, för den som lätt får sug efter sött. Snacksen innehåller ca 100kcal. Inget att ha ångest för. Omeletten är ju dödsbra, men det stör mig lite det där med osten... 

Ost

100 kcal = 3 skivor ost, 26 %, (30 g)


Jordnötscrisp med banan

98 kcal = 1 skiva finncrisp, 1 tsk jordnötssmör (osötad) och 1/2 banan


Mandlar

91 kcal = 10 st sötmandlar


Keso & kalkonknäcke

97 kcal = 1 skiva knäckebröd, 1 msk minikeso 1,5%, 2 skivor kalkon (30 g), och 2 skivor gurka


Äggviteomelett med spenat och champinjoner

69 kcal = 3 äggvitor, 60 gram spenat, 50 gram champinjoner, salt och peppar, 1 tsk rapsolja

Vispa ihop äggvita, salt och peppar. Dela champinjoner, stek i olja med spenat. Tillsätt äggsmet och låt stelna.

 

Riskaka med jordnötssmör

61 kcal = 1 riskaka, 1 tsk jordnötssmör


Keso med blåbär

85 kcal = 1 dl keso mini, 1 dl blåbär


Fruktsallad med mango och jordgubbar

98 kcal = 1 dl jordgubbar, 1/4 mango, 2 msk turkisk yoghurt


Skinkrullar med mozzarella

88 kcal = 2 skivor serranoskinka, 15 g mozzarella


Vattenmelon

85 kcal = 250 g vattenmelon


Osötad hallon- och vanlijkvarg

93 kcal = 1 dl kvarg/lättkesella 1%, 1 dl hallon, 1 krm vaniljpulver (osötad)

Blanda kvarg och vaniljpulver. Tillsätt halon och servera.

 

Yoghurt med hallon

75 kcal = 1,5 dl naturell lättyoghurt, 1/2 dl hallon


Kokt ägg med kaviar

96 kcal = 1 ägg, 2 tsk kaviar


Äppelkeso

98 kcal = 1/2 äpple, 1 dl minikeso 1,5%, kanel

Riv äpple och blanda med keso. Smaksätt med kanel.


Avokado

100 kcal = 1/2 avokado


Edamamebönor med salt

98 kcal = 75 g frysta edamamebönor, salt